腰椎是身体的“中流砥柱”，它承载了上半身所有的体重，久坐、肥胖、缺乏运动等都给我们的腰椎造成巨大的负担。 腰痛年轻化的现象日益严重， 有些人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。保护及治疗腰椎疾病的首要原则， 就是要在日常生活中正确、合理地使用腰部， 减少腰部过劳、受伤的机会。

　　在日常生活中，如果能注意这7个保护腰椎的小窍门，可减少腰部过劳、受伤的机会，希望对腰有问题的人有所帮助。

　　1、咳嗽时双手叉腰 
　　打喷嚏或者咳嗽的时候，腰部会突然地收紧，此时特别容易造成腰部受伤，所以常常有打个喷嚏闪了腰的情况。咳嗽时如果双手叉着腰部，可稳住腰椎，防止腰椎损伤。

　　2、勿单手提重物 
　　尽量减轻手提物品的重量，手提过重的重量会增加腰椎压力，从而增大腰部受伤的风险。尽量避免单手提重物，双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

　　3、久站后蹲下一会儿 
　　久站或者长距离行走后腰部酸胀、发麻，蹲下休息一会儿（30秒左右）后，腰痛可缓解。

　　4、 避免弯腰搬东西 
　　搬任何东西，尽量避免弯腰（背与大腿呈90°），正确的方法是先活动一下腰部，然后蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。注意用力不要过猛。搬举物品，重物不过腰、轻物不过肩。

　　5、小步快走，踮脚走 
走路时尽量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小时，男性每分钟要走100米以上，女性走80米以上。在快走基础上增加踮脚走，交替进行，效果更好。轻度腰痛1个月可见效，较严重的坚持半年也能明显改善，切忌时断时续。

　　6、站立时交替弯曲双腿 
　　在平时站立时双腿尽量分开与肩同宽，膝关节微微弯曲，双腿交替，稍微放松，身体重心下移，可有效保护腰椎。

　　7、巧用枕头 
　　仰卧时：可在小腿下垫一个小枕头（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。 
　　侧卧时：右侧在下（减轻心脏负担），在两腿膝关节中间垫一个薄薄的小枕头，可以使腰椎完全放松。

　　小贴士： 保护腰部，坚持运动锻炼也是很重要的。正确的腰背部锻炼可增强腰部肌肉、韧带、关节囊等组织的力量和弹性，改善腰椎椎间关节的功能，增强腰椎的稳定性。而且适当的活动，还有助于改善局部血液循环、解除疲劳、舒筋通脉、活血化淤，有助于缓解局部的疼痛和组织的粘连；同时还可以缓解肌肉紧张和痉挛，预防腰椎盘突出，防止腰部肌肉的废用性萎缩等。