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闷热高温,糖尿病患者得记住这9条夏季控糖秘籍!

发布时间:2022-07-20 17:49:05

  夏天血糖怎么控?

  进入夏天,天气越来越热。 一些糖尿病患者反映,自己的血糖比以前好像低了一点,原来不太理想的血糖好了一点。 但也有不少糖尿病患者抱怨,血糖波动加大,不那么好控制了。夏天对控好血糖究竟是好事还是坏事呢?

  夏季控糖,“福祸”相依

  夏天高温闷热,许多人不爱吃饭,而且出汗多、消耗大,个别升糖激素如肾上腺激素分泌减少,这些因素确实有利于控制血糖。

  但是,夏季控糖不利因素也很多。人容易烦躁,情绪波动大。一些糖尿病患者爱熬夜,睡眠质量差。这些都容易扰乱内分泌,不利于控糖,对血压也不好。而出汗多,补水不及时,血液容易浓缩,还可能增加血糖和血脂浓度。所以,糖尿病患者在夏天也不要大意。按时吃药、做好血糖监测,还要在平时的生活中格外注意下面9点。

  糖友夏季控糖秘籍

  1.饮食定时定量,均衡营养

  饮食方面,糖友依然要遵循以前的原则,定时定量,规律就餐,不多吃也不少吃。粗细搭配,荤素搭配,“低碳低脂低盐低油”,适当多吃一些蔬菜,如生菜、苦菊、苦瓜、洋葱、茄子、黄瓜、西红柿等。

  2.主食避免白粥、烂面条

  夏季高温,食欲下降,人们喜欢吃一些清淡的食物。 主食摄入减少,很多糖友在早晨和晚上喜欢喝粥或烂面条。它们糊化程度高,消化消化吸收速度快,非常容易使餐后血糖飙升。

  3.水果要适量,少吃忌寒凉

  夏天,各种时令水果大量上市,有的患者经不起诱惑,吃起来没有节制,结果导致血糖失控。只有血糖平稳达标,病情稳定的糖友,才能在夏季可适量吃些含糖量低的瓜果,但不能过多,也不要吃冰镇水果,容易导致肠胃炎。

  4.及时补水,防止中暑

  夏季天气炎热,体内水分比其它季节要散发的快,及时补水对糖尿病患者尤其重要。糖尿病多尿是由于血糖高之故,口渴是体内缺水的表现,如果此时仍控制饮水量,很容易造成脱水,加重糖友病情,且容易发生感染和并发症。糖友宜少量多次饮水,并且以白开水、矿泉水、纯净水或淡茶水为宜。在心、肾功能良好的情况下,饮水量可控制在每日2200~2700毫升。特别是在临睡前和起床后喝上一杯水更有助身体健康。

  5.不要喝甜饮料和冷饮

  夏天出汗多,糖友补水千万别喝甜饮料!这些甜饮料里含有大量的糖,饮用之后,血糖爆表是不可避免的事。建议喝一些温水、淡盐水或淡茶水。大量喝冷饮不但会使血糖爆表,对肠胃也不好。

  6.夜宵要控制

  糖友最好不要吃夜宵。一方面规律饮食打乱之后可能需要调整降糖方案,另外,夜宵容易导致进食过多而且进食过晚,这会影响血糖控制,尤其是第二天的空腹血糖水平。

  7.规律作息,保证睡眠

  夏季太热,可能影响患者的睡眠。失眠对血压、血糖都会造成不良影响。所以,建议糖友在夜间营造一个较好的睡眠环境,避免过热、过冷,如果晚上吹空调要避免冷风对着人吹,而且应盖上适宜的被子。

  8.适当运动,择时择地

  糖尿病患者要坚持运动锻炼,但要注意择时择地,量力而行。室外可选择早、晚气温相对较低时运动锻炼,避免在中午高温、阳光直射时做剧烈运动。室内运动最好选择有空调的房间。另外,注意不要早上空腹运动。

  9.护肤护脚,避免感染

  夏天出汗多,皮肤和脚部更容易发生感染和溃疡,要注意防护。选择宽松的全棉衣服,杜绝合成材料衣物。让脚部多透气,经常洗脚并保持脚部干燥,定期检查脚部是否出现感染等。不要赤脚在沙滩等地方走动,以免伤脚。