新闻动态
您现在的位置:首页 > 健康科普

准妈促排卵饮食小技巧

发布时间:2023-05-22 08:42:31

  夏季气温高,出汗多,消化液分泌相对较少,致使消化功能减弱,容易导致食欲不振。尤其对于促排卵准妈来讲,饮食不卫生或饮食搭配出现禁忌,很容易导致或加重OHSS(卵巢过度刺激综合征)。如何安全、健康的度过夏季饮食这道坎儿?今天我们就一起学习一下夏季饮食需要注意的那些事儿。

  一、识别饮食误区,别踩!

  1食物越精细越好。

  随着我们生活水平的不断提高,多数人认为食物越精细意味着营养越丰富,减少了多余物质的浪费,吸收的都是精华,殊不知这是非常错误的。食物过于精细,缺乏纤维,脂肪丰富。与此同时减少或缺乏了机体多种器官(如:唾液腺分泌减少、胃肠蠕动减弱等)的共同参与,时间久了会降低器官的功能。

  2脂肪会引起肥胖,应尽量减少脂肪的摄入。

  脂肪摄入过量会产生肥胖,并导致一些慢性病的发生;膳食脂肪总量增加,还会增大某些癌症的发生几率。因此很多备孕妈妈刻意减少甚至杜绝脂肪的摄入,然而这种想法是必须摒弃更改的。脂肪是人体必需的三大营养素之一,对胎儿的神经系统以及细胞膜的形成都是必不可少的。其中ω-3这种必需脂肪酸,在促进脑发育方面有着至关重要的作用。但是ω-3在体内无法形成,必需通过食物摄取,如:坚果、金枪鱼、亚麻籽等。

  二、掌握夏季饮食小技巧。

  1饮食清淡,多食果蔬。

  保证足够蛋白质摄入的基础上,可选择绿色蔬菜和瓜果等含水分较高的食物,如小青菜、芹菜、苦瓜、丝瓜等蔬菜和西瓜、桃子、荔枝等水果。北方有句谚语:“冬至饺子夏至面”,夏季可以吃些凉面,既能解暑,还可以降火开胃。若食欲不振,可适当补充点维生素B6,富含维生素B6的食品有香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等。

  2少食多餐,按需摄取。

  夏季的高热会降低人的食欲,可根据自己的胃口进食,一次如果吃不多可分多次进食,不必刻意要求自己一次吃够。若强行摄入,会适得其反,影响食物的吸收,也会影响进食的心情,进一步加剧这种恶性循环。

  3多饮开水,补充水分。

  天气酷热,出汗增加,会造成体内水分的缺失。除了白开水之外,也可以喝些绿豆汤、酸梅汤等夏季消暑汤类的饮食,养肝排毒,消食开胃。当然也可以通过西瓜等富含水分的食物来增加水的摄入量,但要注意不能过量食用造成对脾胃功能的伤害。特别注意的是,尽量杜绝冷饮、雪糕、以及甜味饮料的摄入。

  4注意卫生,防止病从口入。

  夏天天气炎热,易于细菌滋生,会造成食物腐败速度的加快,一定要注意食品安全问题。一旦出现肠胃不适、腹泻、呕吐、发烧、眩晕等症状,要及时就医。同时不要随便在外食用凉菜、卤汁熟食等食品,若食用一定要先确认食品卫生。

  饮食与营养的均衡并非一朝一夕之事,虽然目前仍没有明确的证据证明某种食物有利于受孕,但好的身体底子是非常重要的。因此,作为促排卵准妈来讲,多注意一些饮食与营养方面的信息也为我们的备孕道路增加保障!