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钙片怎么吃才健康?

发布时间:2023-10-13 14:38:30

  随着年龄增长,身体的骨量开始逐渐减少。骨质疏松是中老年人普遍存在的骨科健康问题,但是大家对于如何正确补钙却存在诸多困惑。钙片,到底该怎么选、怎么吃呢?

  问题一:钙片种类繁多,该选哪种?

  一般来说,碳酸钙、柠檬酸钙等有机钙更适合老年人,因为它们更容易被人体吸收。选择含有维生素D的钙片更好,因为维生素D有助于钙的吸收。另外,根据自身情况,老年人可以考虑选择易于吞咽的钙制剂,如液体钙、咀嚼钙等。

  问题二:钙片是不是吃得越多越好?

  钙片可不是吃得越多越好,服用剂量一定要咨询医生或者遵照药品说明书,切勿盲目加量。过量补钙可能导致肾结石、血管钙化等问题。50岁以上中老年人每天应摄入1000毫克的钙以维持骨骼健康。由于食物中也含有钙,所以钙片的临床用量一般为600~800毫克/天。

  问题三:早上吃好还是晚上吃好?

  餐后或者晚餐后服用钙片,效果更好。很多类型钙片的正常吸收与胃酸分泌有关,在胃酸分泌较多的时候服用,更有利于钙的吸收。餐后或者晚餐后是我们胃酸分泌较多的时候,这个时候更适合服用钙片。相对于一次性服用,分次服用更有利于钙的吸收。

  问题四:钙片太大,吞咽困难怎么办?

  钙片太大,确实难以下咽。对于常见的碳酸钙类钙片,我们可以将其进行分割,掰碎后服用不影响效果。也可以将钙片与食物同服,如米粥、牛奶等容易吞咽的食物,同样不会影响钙片的吸收与疗效。

  问题五:能和食物一起吃吗?

  钙片通常可以与食物同服,但是以下食物例外:草酸含量丰富的食物,如菠菜、苋菜、韭菜等。食物中的草酸盐会与钙结合,形成不溶性的草酸钙,影响钙的吸收。此外,过量的磷也会影响钙的吸收。可乐中的磷含量就很高。咖啡因会促进尿钙排泄,降低钙的吸收率,因此应避免钙片与咖啡、茶等同服。

  问题六:吃钙片需要定期复查吗?

  服用钙片应小心出现血钙异常,因此服用钙片期间应定期到医院复查,通过相应的化验与检查,监测血钙水平与肝肾功能。如果出现血钙或者肝肾功能的异常,应早期干预并及时调整钙片的服用剂量。

  补钙要讲究方法,同时也要注意均衡饮食,多运动,多晒太阳,才能保持骨骼健康。